均衡膳食小建议 5h{jo4-
Bv:C)e&oh'
均衡的营养除了要吃对不同食物的搭配比例外,摄入合理含量的营养素同样重要。均衡营养是一切身体疾病的大敌,所以每天补充蛋白质、碳水化物、脂肪、维生素、微量元素、纤维素和水等营养要素是最关键的 q8\@kQ
fUG|TE"+&
1、碳酸化合物 #pH"H2;Rd/
J-ZpokW+e
要为人体提供热量的食物为碳水化合物,也即是我们常说的糖类,包括:米、面、糙米、杂粮、马铃薯等。所以三餐不要忽略了吃主食。 `W*X,sn
Y>;P)wW
适当的优质蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质,能调节人体生理活动,人体的免疫功能的维护需要蛋白质的参与,肉、蛋、奶、豆类及豆制品是蛋白质的良好来源。 EU6(2krT
u'XBQY r
!YpmCx(.\
2、充抗氧化维生素 y~e9nS<3
eX~M(].
维生素C可以有效清除体内有害自由基,有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃,柑橘类水果(橙、柠檬、柚子等),红色水果(草莓、杨梅、山楂等),新鲜蔬菜(白菜、西红柿、青椒等)等都含有大量的维生素C。 OX1x5&d
[18L2k
w.BZ)Z3'
&d;72z`[
3、微量元素 '~mY8UOuN
#L
>_j
意微量元素的摄取微量元素可以调节、改善体内的酸碱平衡,它包括钙、镁、磷、钾、钠、氯、铁、锌、硒等,广泛存在于肉类、鱼类、奶制品、水果、蔬菜及豆制品中。铁的最好来源是动物血液、肝脏、红肉类、等。 EP%dz[y
x({nWIo
~pVOzz
4、补充水分 .k
'=srh
g-CHUPZ
规律地补充水分对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素,促进体内交换,保证体内垃圾的排泄。为此每天至少需要饮用1.5升水,要少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。 fH'2r63D
cU~IW
7/M!f"
n7m;K%>
|
一共有 0 条评论